Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mengatur Kalor. Jika Anda sedang membaca laman kami , itu berarti Anda adalah salah satu yang ingin menurunkan berat badan , dan Anda siap untuk mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda harus makan per hari untuk membuat itu terjadi seefektif mungkin . Mengagumkan .
Sebelum kita mengetahuinya lebih jauh , berikut adalah data umum dari apa yang telah Anda dan kita semua lakukan sejauh ini :
Sekarang , dengan tingkat pemeliharaan kalori yang telah Anda perkirakan , langkah berikutnya adalah mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda harus makan per hari untuk menurunkan berat badan, apa ukuran defisit kalori . Artinya , berapa banyak kalori di bawah tingkat pemeliharaan yang harus Anda perkirakan setiap hari untuk menurunkan berat badan ? Mari kita menjawab bahwa :
Meskipun tujuan utama Anda adalah untuk kehilangan lemak , sebenarnya ada 3 tujuan yang perlu diingat saat membuat defisit kalori :
Mengetahui hal ini , biasanya ada 3 kategori berbeda dari " ukuran " defisit yang biasa Anda dapat : kecil , sedang, atau besar . Masing-masing memiliki pro dan kontra sendiri , tapi inilah yang paling penting .
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Anda Makan Per Hari Untuk Menurunkan Berat Badan ?
Idealnya dalam Defisit kalori secara harian adalah : 20 % di bawah tingkat pemeliharaan per hari . Apakah ini berarti , apa pun tingkat pemeliharaan kalori harian Anda , harus sekitar 20 % di bawah itu setiap hari . Berikut ini adalah contoh ...
Katakanlah beberapa orang ( pria atau wanita ) memiliki tingkat pemeliharaan kalori harian 2500 kalori . Mereka pertama kali akan mengetahui bahwa 20 % dari 2500 adalah 500 ( 2500 x 0,20 = 500 ) . Ini berarti mereka harus membuat defisit kalori 500 kalori setiap hari . Dalam contoh ini , itu berarti makan 2000 kalori per hari .
Jadi , mengambil perkiraan tingkat pemeliharaan kalori Anda punya pada langkah sebelumnya dan menciptakan defisit 20 % Anda . Apakah Anda melakukannya ? Baiklah. Itu berapa banyak kalori yang Anda harus makan per hari untuk menurunkan berat badan yang kami ambli di acaloriecounter
Baca Juga Bagaimana Mudahnya Resep Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Sebelum kita mengetahuinya lebih jauh , berikut adalah data umum dari apa yang telah Anda dan kita semua lakukan sejauh ini :
- Anda mengetahui bahwa untuk menurunkan berat badan atau kehilangan lemak , defisit kalori adalah satu persyaratan penting yang tidak bisa Anda tinggalkan .
- Anda mengetahui bahwa " defisit kalori " berarti makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda , yang berarti Anda harus berada di bawah tingkat pemeliharaan kalori Anda . ( Hal ini akan memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak tubuh sendiri disimpan untuk energi bukan , yang merupakan persyaratan untuk kehilangan lemak . )
- Anda memperkirakan apa tingkat pemeliharaan kalori harian Anda . ( Jika Anda melewatkan langkah itu , sekarang adalah waktu untuk kembali dan melakukannya . )
Sekarang , dengan tingkat pemeliharaan kalori yang telah Anda perkirakan , langkah berikutnya adalah mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda harus makan per hari untuk menurunkan berat badan, apa ukuran defisit kalori . Artinya , berapa banyak kalori di bawah tingkat pemeliharaan yang harus Anda perkirakan setiap hari untuk menurunkan berat badan ? Mari kita menjawab bahwa :
Meskipun tujuan utama Anda adalah untuk kehilangan lemak , sebenarnya ada 3 tujuan yang perlu diingat saat membuat defisit kalori :
- Memaksimalkan hilangnya lemak .
- Meminimalkan hilangnya otot .
- Melakukan itu semua dengan cara yang sama bisa dilakukan dan berkelanjutan bagi Anda mungkin.
Mengetahui hal ini , biasanya ada 3 kategori berbeda dari " ukuran " defisit yang biasa Anda dapat : kecil , sedang, atau besar . Masing-masing memiliki pro dan kontra sendiri , tapi inilah yang paling penting .
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Anda Makan Per Hari Untuk Menurunkan Berat Badan ?
Idealnya dalam Defisit kalori secara harian adalah : 20 % di bawah tingkat pemeliharaan per hari . Apakah ini berarti , apa pun tingkat pemeliharaan kalori harian Anda , harus sekitar 20 % di bawah itu setiap hari . Berikut ini adalah contoh ...
Katakanlah beberapa orang ( pria atau wanita ) memiliki tingkat pemeliharaan kalori harian 2500 kalori . Mereka pertama kali akan mengetahui bahwa 20 % dari 2500 adalah 500 ( 2500 x 0,20 = 500 ) . Ini berarti mereka harus membuat defisit kalori 500 kalori setiap hari . Dalam contoh ini , itu berarti makan 2000 kalori per hari .
Jadi , mengambil perkiraan tingkat pemeliharaan kalori Anda punya pada langkah sebelumnya dan menciptakan defisit 20 % Anda . Apakah Anda melakukannya ? Baiklah. Itu berapa banyak kalori yang Anda harus makan per hari untuk menurunkan berat badan yang kami ambli di acaloriecounter
Baca Juga Bagaimana Mudahnya Resep Menurunkan Berat Badan Secara Alami